run

run
run

söndag 30 september 2012

Måndag och dags för gymmet

Idag blir det TRX för överkroppen:)

Fräsch kycklingwok

För ca 8 pers

2 kg kycklingfilé strimlad
1 stor eller 2 små purjolökar skuren i bitar
1 kg champinjoner skivade
5 klyftor vitlök

2 citroner skal och saft
Honung
Torkad chili, salt och peppar

Stek alla ingredienser på hög värme förutom citronen separat, krydda
kycklingen med skal och saft från citronerna och häll på ca 2 msk honung och chili. Smaka av med salt och peppar, blanda i purjon och svampen ordentligt och ev mer salt och peppar. Klart!!!

Perfekt storkok för att ha med i matlådorna:)

fredag 28 september 2012

Höstblond

By Marcella på Bangs, supernöjd!!

Bort med utväxten

Idag ska jag äntligen till frisören och fixa pälsen:)

Får se vilken färg det blir, återkommer med bilder senare:)

onsdag 26 september 2012

Plågad kropp

Igår fick jag verkligen bekänna färg då en av mina PT's bokstavligen körde helt slut på mig, grymt kul pass och precis sån träning jag behöver.  Markus har ju fått en egen PT och jag är lite avis på honom, vill också ha en PT. 
Om jag ska vara ärlig så tror jag alla behöver en för det ger så mycket mer än att köra själv eller med en kompis.
Min kropp svider idag, underbart!!!

tisdag 25 september 2012

Lättlagad fisksoppa

Fisksoppa för ca 4 personer


• Skär upp bitar av 1 knippe broccoli, 3 st morötter,1 liten persiljerot och 1 st palsternacka.

• Lägg ner det i kokande vatten som smaksatts med buljong och havssalt.

• Koka tills grönsakerna börjar mjukna lite och skär under tiden fiskbitar i tärning.

• Om man vill kan man här värma 2 burkar krossade tomater i soppan och koka ner om man vill ha mer smak.

• Gott i soppan är lax, torsk, hälleflundra, tonfisk och kattfisk.Ca 50g av varje eller efter smak och tycke. Lägg ner fisken och stäng av plattan och låt fiskbitarna bli "kokta" på eftervärmen.

• Klipp över valfri krydda tex dill eller persilja och njut!


måndag 24 september 2012

Dags för ny behandling:)

Brrrr.... vad jag fryser ska bli extra skönt att komma till Nella och få fart på blodcirkulationen:)

Höst

Idag har det varit utbildning hela dagen lång och jag är verkligen sämst på att sitta still, förstår inte så här i efterhand att jag klarade av en hel PT utb, jag vill bara jobba så fort jag sitter still:P

Eftersom jag befann mig i stan passade jag på att kika förbi Annie och sa hej, hennes mage börjar bli riktigt stor men hon är lika smal som alltid, själv hade jag nog sett ut som en tunna direkt;)

Min vrickade fot bråkade lite idag så blev bara maskiner på gymmet, inte alls så kul men ska lura en kollega att köra tabataintervaller imorgon. Fast han vet inte om det än hahaha;)

Känner mig allmänt väldigt glad, ovanligt för mig och höstperiod men tricket med hård träning verkar vara ett lyckosamt val så här långt:)

Vad gör ni för att njuta av hösten?

Hälsobröd by Sanna Ehdin

Otroligt gott och lätt att baka, fullspäckat med nyttigheter!

  • 75 g smör
  • 1 dl kallpressad kokosolja
  • 1 msk vatten
  • 2 msk fiberhusk (pulveriserat psylliumfröskal)
  • 1 1/2 dl linfrön
  • 2 dl solroskärnor
  • 1 1/2 dl kokosflingor
  • 125 g mandlar, grovt hackade (alternativt 3 dl skrädmjöl eller havremust)
  • 4-5 ägg
  • 1 matsked mald kardemumma
  • 1 tsk kanel (ev)
  • 1 tsk havssalt
Sätt ugnen på 170 grader. Blanda ner fiberhusken i vatten och låt svälla i 5 minuter. Blanda  linfrön, solroskärnor, kokos och mandlar med en mixerstav så att de finfördelas lite. Blanda sedan samman alla ingredienser till en deg som blir kletig och hälls ut på en smord bakplåt och formas till ett runt bröd (ca 7-8 cm högt och 20-25 cm i diameter). Låt stå i ugnen på 170 grader i 60 minuter eller längre, beroende på hur sprött du vill ha brödet. Skär i skivor, till exempel som tårtbitar från mitten och njut brödet varmt med smör på.
Du kan baka bröd av kärnor och frön i stället för av sädesslag, för att slippa lektiner som kan ha negativa effekter på kroppen. Frön och kärnor ger näring och rikligt med fibrer utan att belasta tarmen med lektiner. Om du önskar kan du ta skrädmjöl som variation. Fiberhusken innehåller 85 procent fibrer och den sväller i vatten till en geleartad konsistens som håller samman degen och gör den mer lättbearbetad. Det är helt smak och luktfritt.

söndag 23 september 2012

Moulin Rouge fest:)

Jag är bjuden på en grymt cool Moulin Rouge fest i höst och funderar på vad man ska ha på sig nedtill?

 Har massor av snygga korsetter men hittar ingen fin kjol att ha till, någon som har något bra tips?

Gärna en kvinnlig långkjol som är lite extra glammig:P

lördag 22 september 2012

Behandling, träning och avatar:)

Är så stolt över mig och min sambo, vi är uppe tidigt både lördag och söndag numera och ofta blir det någon form av träning också, detta resulterar i att man är full med energi när veckan börjar.

Idag svider hela kroppen efter gårdagens 3h kettlebells utbildning men jag och goa Nella tog oss till Sats Spårvagnshallarna och körde helkroppsträning med tabata intervaller:) Innan dess avverkade vi min 5:e behandling på beauty holic. Är såååå himla nöjd över resultatet hittills.

Nu ligger jag i soffan och njuter av Avatar ihop med min underbara man. Life is perfect <3

fredag 21 september 2012

Kettlebells utbildning efter jobbet:)

Tack otroligt genomtränade Ninnie för en riktigt bra utbildning idag, man kan inte bli annat än inspirerad när man ser dig, och tack för din kunskap.

Bilder: Google

torsdag 20 september 2012

Grym träning i veckan:)

Träning går otroligt bra just nu, känns extremt roligt att träna och haft lite olika träningpartners i veckan vilket såklart gjort susen för motivationen.
I måndags blev de träning med min kära sambo vilket inte hör till vanligheterna numera då han har en egen PT som han kör med:P

Igår mötte jag upp en fd kollega från Göteborg och körde rygg och mage på Sats Spårvagsnhallarna, vi träna, tog en sushi och prata lite om jobb och andra viktiga ting i livet. Mycket trevligt avbrott i veckan:)

Idag blev det ett 50 min tabata pass med min goa kollega efter jobbet och det va verkligen en grymt bra avslutning på dagen, endorfinkick som heter duga efteråt. Kändes också som att min kondis blivit betydligt bättre (gått från semidöd till minde semidöd;))
Imorgon är det fredag och jobbar halvdag och ska på en efterlängtad kettlebellsutbildning efteråt:)

Annars flyter livet på och känns oväntat bra för att vara september, har alltid en viss panik när sommaren tar slut men ska bota min höstfobi med massor av träning i år:)

måndag 17 september 2012

Ny Freddy outfit:)

I fredags köpte jag en ny outfit från grymma Freddy på Fitness Lifestyle i Stadshagen. Byxorna (finns i tre modeller och tre färger) och skorna säljs i set för endast 699:-

Freddy har verkligen kanon kvalité och perfekt passform för min kropp och skorna var oväntat sköna. 
Ska fjäska med Annie så hon tar in mer kläder från Freddy:)

söndag 16 september 2012

Kloka Steve Jobs

Höst söndag

Vilket ljuvligt väder det varit idag. Klar, ren luft och massor av sol. 
Perfekt uppladdning inför en arbetsvecka.
I förmiddags körde vi tredje behandlingen och jisses vad huden stramat åt sig redan, blir mer och mer kär i Omorphia Nordic 20,0 jag hoppade gymmet och har vart ute i solen och promenerat mer eller mindre hela eftermiddagen istället:) 

Vi passade på att spana in den nyöppnade Apple butiken i Täby C och jag vet någon som kommer hänga på låset i slutet av september där;)

lördag 15 september 2012

Träning och Palme på bio:)

Ojoj idag var inte energin på topp, fick till ett ok träningspass men långt ifrån bra. Kände mig som en duracellkanin som har slut på batteri;)

Efter gymmet såg vi Palme på Grand och den var riktigt bra, hoppades på att få en bild av vem han var och det fick jag också. Vilken fantastisk talare han var, hade vart intressant att se hur hans politik hade fungerat idag. Tror nog att den kunnat ge ett intressant inslag. Ska läsa på mer om denna intelligenta man framöver.

fredag 14 september 2012

Avslutar en underbar vecka med en klockren fredag!

En stor påse gula nyplockade kantareller från Markus föräldrar och Ornö ligger i stekpannan och ska serveras ihop med lax, yaaaammmiiiee!!! 
Jag är utsvulten:)

Idag startade jag dagen med en snabb promenad, tränade efter att jag mött upp Markus pappa på Spårvagnshallarna och begav mig sedan vidare i regnet till Nella på Beautyholic för min andra behandling och det kändes kanon idag också, känner direkt att huden stramar upp sig efteråt vilket innebär att det händer nåt:)
 Gilla på det och jeansen sitter redan mycket lösare.

När min behandling var klar gick vi till Sats Hornstull och körde TRX samt mer cardio såklart:)
Efter träningen köpte vi en liten present till Annie som fyllde år och så skyndade jag till hennes butik och spanade också in lite nyheter från Freddy som jag älskar, återkommer om det.

Nu är det dags för fredagsmys med min älskade man <3


Ledig fredag

Jisses amalia vad det regnar ute och blåser:)
Höll på att lyfta från marken på min korta promenad av stormen där ute.
Lite ledsen att min regnjacka inte kommit än, den hade verkligen behövts idag men men jag har ju fina och varma gummistövlar iaf.
Hoppade deadballen idag eftersom städtjejerna vart lite sena men är underbart att få hemmet fint och kan träna själv på gymmet likaväl.
Tror det får bli mys hemma med en bra film ikväll, inte direkt sugen på någon utomhusaktivitet om inte vädret förbättras markant.
Ha en fin helg och mysig fredag alla vänner!

torsdag 13 september 2012

Imorgon är det dags igen:)

Ny behandling för mina ben och jag längtar verkligen, såååå kul att se resultat och tror att cyklingen fram och tillbaks till jobbet gör susen för såväl hjärtat som trimmningen av mina ben.
Igår var jag lite rädd att jag skulle bli sjuk då halsen kliade som bara den men verkar bara vara allergi igen:(
Here we go again känns det som, host och nys och kli i halsen och vete sjutton mot vad men det ger sig säkert snart!

Träningen idag gick kanon, körde axlar och biceps, imorgon ska jag prova Deadball på sats Regeringsgatan. Kommer nog bli både tufft och roligt!

Vill rikta ett stort tack till Femina som skickade så fina premier och löste postens misstag med otroligt bra service, grymt stort tack till er!

onsdag 12 september 2012

Lovely day!

Dagen började inget vidare med en tokförsenad buss som resulterade i att jag missade min morgonträning på vårt regionsmöte:(
Inget alls kul men dagen blev desto bättre och avslutade den ihop med goa Nella på Sats Globen:)

tisdag 11 september 2012

Riktigt bra dag

Startade dagen med träning och idag gick det lite extra bra. Lite starkare och piggare än vanligt, härligt att det går åt rätt håll:)

Blåmärkena på benen börjar blekna och är såååå nöjd med första behandlingen av O.N 20,0.

Jobbet flyter på och jag trivs över förväntan här måste jag säga:)

Det enda jag saknat tidigare är mer tid och det känner jag absolut att jag fått.
Strax dags att hoppa i säng för imorgon ringer klockan tidigt:)


11 sept

Motiverad

Äntligen kommit in i ett bra flow med bra kost, mångsidig träning och bra sömn. Livskvalité på riktigt!

söndag 9 september 2012

Ljuvlig söndag

  • Besök av Markus föräldrar på förmiddagen
  • Träning på Sats Spårvagnshallarna för mig och brottning för Markus på Pancrase
  • Påfyllning av det goda Nespresso kaffet, eller nja det enda drickbara kaffet;)
  • Söndagsmiddag 
  • Kaffemys
  • Hamilton -inte utan min dotter på Rigoletto. Persbrandt och Hjulström levererade över förväntan:)
  • Mys hemma framför en bra film:)

Omorphia Nordic 20,0

Igår var jag på Beautyholic och provade en behandling för att reducera envisa fettdepåer på benen. Nella som är utbildad omorphia terapeut berättade för mig hur behandlingen skulle utföras.

- Jag har provat att inte träna benen, att träna dem tungt, att springa, intervalla etc... Men det enda som fungerar är en extremt hård diet och nej jag vägrar svälta mig. 

Så tillbaks till behandlingen, jag var rätt skeptisk till att detta kunde fungera men vet att bindvävsmassage är kanon så tänkte att en viss nytta gör den säkert.
Innan vi började mätte Nella mig på olika punkter för att vi ska kunna se resultatet framöver.

Behandlingen gjorde inte direkt ont men det nöp till ibland och blev varmt i huden. Efteråt hade några ställen svällt och vissa dränerats och rödblå märken framträtt, framförallt på vänsterbenet.

När behandlingen var färdig tog jag en snabb prommis på 50 min och drack massor av vatten som jag skulle och kände mig hög av endorfiner men som senare slog om till en enorm trötthet.

Idag har huden redan stramat till sig och benet är lite smalare och jeansen satt något lösare än vanligt.
 Riktigt häftigt att bara en behandling kan göra så stor skillnad faktiskt!!
 På fredag ska jag tillbaka och jag längtar redan.

Kontakta http://beautyholic.nu/ om du är intresserad av Omorphia Nordic 20,0

Texten nedan är tagen från Victus medicals hemsida

Med Omorphia Nordic 20.0 har Victus Medical utvecklat ett unikt system för kavitations-behandling där ultraljudspulserna bara passerar de vävnader (hud och fett) man vill komma åt och behandla. Den risk som vissa anser finnas med traditionell kavitation, och som medfört att tekniken och behandlingsmetoden ifrågasatts i vissa länder, har härigenom minimerats med Omorphia Nordic 20.0. När fettcellerna väl sprängts sönder av ultraljudet smälts fettpartiklarna med Omorphias andra handtag och tekniker. Denna kombination av behandlingstekniker ger en överlägsen, smärtfri och fullkomligt riskfri bodyshaping utan kirurgiska ingrepp med marknadens effektivaste system.
Nordic 20.0 behandlar eller tar bort exempelvis:
  • Celluliter
  • Fettdepåer
  • Rynkor och fina linjer
  • Dubbelhakor
  • “Gäddhäng”
KavitationKavitation är en teknik som framför allt hjälper dig att bli av med oönskade fettdepåer utan kirurgiska ingrepp, och med ett hållbart resultat eftersom man med denna metod förstör själva fettcellerna. Med Omorphia Nordic 20.0kan man effektivt forma och ”skulptera” kroppen med ett jämnt och snyggt resultat, och dessutom smärtfritt och utan konvalescens.
Förutom kavitation finns det ytterligare fyra handtag på Omorphia Nordic 20.0 vilka använder följande fyra kompletterande tekniker:
Radiofrekvens
Radiofrekvens (RF) är en väl beprövad teknologi som har använts inom kirurgin i över 70 år. Radiofrekvens värmer upp vattenmolekylerna i underhudsvävnaden så att fettvävnaden värms upp och ökar metabolismen, vilket dränerar fettcellerna som minskar i storlek.
Infrafarött ljus
Infraröttljus (IR) är en optisk energi som i kombination med radiofrekvens ökar effektiviteten i behandlingen. Det infraröda ljuset har en direkt påverkan på muskler och leder och ökar syresättningen i blodet.
Vakuum
Vakuummassagen lyfter, formar och masserar huden på djupet och på ytan. Massagen ökar också blodcirkulationen som i sin tur leder ut slaggämnen från fettcellerna. Massagen ger vidare en mycket effektiv och vacker uppstramning av huden.
Mekanisk massage
Verkar djupgående på förtätad bindväv. De mekaniska massagerullarna höjer hudens cellgenererande aktivitet samt mjukar upp och dränerar förtjockade fettdepåer.
Utbildning, service, support och marknadsmaterial ingår i den månadskostnad Du betalar. Att våra kunder lyckas, och kan erbjuda det allra bästa, är viktigast för oss.



Söndagsmys

Innan Hamilton👍

Lördagens träning

lördag 8 september 2012

Ilse Jacobsen regnjacka

Denna vackra skapelse är beställd och kommer snart hem till mig:)

Sammanfattar en bra träningsvecka

Efter att ha fått flera mail med frågor om jag har tävlingsplaner, gissar att mina inlägg om diet och cardio och träning startat tankar åt det hållet men nej så är det inte.

Tyvärr har yttre faktorer gjort att jag stressat för mycket och därmed har såväl träning som kost blivit lidande och därmed också mitt humör.

Men nu är jag alltså back on track, veckan som gått har skötts med både träning och kost och grinigheten är bortblåst och inhandlade en ett par nya jeans i strl 28/30 så tror kroppen redan shapat till sig utan att ha kikat på vågen.

Ska bara dricka upp mitt kaffe och vänta på min fina sambo så ska vi bege oss till Sats Danderyd och träna. 







torsdag 6 september 2012

Transformers på Sats Danderyd

Att min kondition är dålig visste jag, men att den är obefintlig det fick jag känna nyss. Det var nämligen dags att prova Transformer i Sats Danderyd idag, fick sällskap av min goa kollega som såklart gjorde det hela roligare.

Transformer är cirkelträning i en sk "bur" och innehöll idag 6 stationer och riktigt tuff träning med mycket styrka och kondition. 

- Slag på säck
-Chins
- Armhävningar i TRX
- Pushdown med rep
- Spänsthopp över häck
- Kettlebells rodd

3 varv med olika "outside cage övningar som man parvis varvade med"
Avslutningsvis blev det utfalls hopp i 4 min.

Ja, man kände att man levde kan man väl säga och 45 min gick väldigt fort och det var riktigt roligt:)

 Imorgon vet jag någon som kommer ha enorm träningsvärk. Tror triceps, rumpa och ben kommer svida rejält. 
Här är "buren"
Bild lånad från Sats Danderyds invigning

onsdag 5 september 2012

Shopping onsdag

Min något trötta kropp har noterat att en stor del av näringen har dragits in men den har helt missat att det finns rejäla depåer att ta av;)
Så gårdagen var plågsamt seg, trots att jag sovit bra så var jag extremt trött och inte ens 2 koppar nespresso lyckades ändra detta.
Jag hade planerat en vilodag då jag behövde ta min andra spruta med TBE vaccin efter jobbet, skyndade mig iväg för att hinna till vaccinationscentralen men då visade det sig att jag fick aldrig nåt vaccinationskort från carema och visste inte vilken sort jag skulle ha så fick gå därifrån med oförrättat ärende, morr! Aldrig mer carema, hur kan man missa en så basic sak?
Blev lite irriterad när min plan inte blev som jag tänkt men ryckte upp mig och gjorde några shoppingfynd på både hollister, stadium och inside living. Beställde en otroligt fin fodrad regnjacka från Ilse Jacobsen som dessutom var billigare än den regnjacka jag tänkt köpa. Toppen, hoppas den kommer snart bara!



tisdag 4 september 2012

Motivationsbild

Ben på schemat

Idag känner jag verkligen att gårdagens pass uträttades korrekt då alla muskler utan biceps värker rejält. Loooooove träningsvärk!
I morse avverkades ben, rumpa och glut, medius i alla tänkbara former och givetvis cykling till jobbet. Borde egentligen höja sadeln då jag sitter på tok för långt ner men känner att det tar bra på benen så låter det va så ett tag till:P
Nu är det strax dags att hoppa ner i goa sängen för imorgon är det tidig uppstigning.

Hollywoodfruar och MM

Alltså jag älskar Maria Montazami, jag vill ha henne som granne. Man skulle aldrig ha tråkigt då. Älskar annorlunda människor som är ödmjuka och som har lite knäpp humor!
Vem kommer liksom på iden att ha ett invigningsparty för en dörr haha, såååå klockrent!!!
Och alla hennes läppstift, jag kollar sällan på realityshower men hollywoodfruar och MM ser jag om jag kan! 
Att bjuda på sig själv är ett framgångsrikt recept och gör man det med glimten i ögat så är succen ett faktum:)
Mera MM till folket!

måndag 3 september 2012

Bra start på dagen

Mondaytraining

Startade dagen med en powerwalk till jobbet/gymmet. Väl där fick axlar och armar arbeta, kändes att det var ett tag sen just armar tränades. :P
Måndagar har en tendens att bara "försvinna" och idag var inget undantag, när jag avvek strax efter 20 så hade jag hunnit med halva min gameplan. Jaja, det hinner jag i veckan. 
Maten har skötts klockrent, mycket välbehövligt!
Vart sisådär med den biten det sista, vart mycket annat som vart  fokus så "jag" har kommit i andra hand, men nu är det andra bullar!
Nu ska katten trimmas i höstform, lovely!